English  |  Русский  |  RSS 2.0
Об авторе  |  Обратная связь
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Регистрация на сайте
Авторизация

Навигация

Самое популярное


Спонсоры



» Самые эффективные диеты для быстрого похудения

21 апреля 2015 | рубрика: Здоровье | опубликовал: memnon | просмотров: 1451   
 Самые эффективные диеты для быстрого похудения

Окончание зимней поры, как всегда, знаменуется началом периода диет. Каждому хочется безупречно выглядеть и хорошо себя чувствовать. А лишний вес, как известно, не способствует ни одному, ни другому.

Многих, и в первую очередь женщин, интересует вопрос – а существуют ли на самом деле эффективные диеты для быстрого похудения? Подходит время летнего периода, еще немного и придется попытаться влезть в любимую летнюю одежду, и вопрос о таких диетах становится не только актуальным, но и жизненно необходимым.

Диету подбирать для себя стоит индивидуально. Для этого необходимо ознакомиться с наиболее интересными и перспективными из них, и перед принятием окончательного решения обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит вредить своему организму, если заинтересовавшая вас диета вам попросту не подходит.

При выборе диеты можно руководствоваться тремя простыми правилами:

1. основной продукт диеты вам должен быть доступен;

2. вкус продуктов, входящих в диету, должен вам нравиться;

3.все блюда диеты легко готовить.

 Самые эффективные диеты для быстрого похудения

Японская диета

Может дать хороший результат в похудении.

Продолжительность диеты: 13-14 дней

Приблизительная потеря веса: можно потерять до 8 кг лишнего веса за две недели.

Описание: Для максимальной эффективности необходимо точно следовать всем рекомендациям специалистов. Строго придерживаться разработанной системы питания, последовательность дней и использовать только рекомендуемые продукты.

Плюсы: быстрое снижение веса за короткий промежуток времени.

Минусы: все продукты готовятся и употребляются без соли. После окончания диеты необходимо придерживаться здорового питания, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Более двух недель японскую диету нельзя использовать, так как можно навсегда нарушить обмен веществ.

Допустимые продукты: Японская диета состоит из продуктов, которые помогают повысить процесс обмена веществ в организме. Жиры растительного происхождения, рыба, морепродукты, рис, соя.

 

Белковая диета

Вариации белковой диеты - кремлевская диета, диета Дюкана, низкоуглеводная диета.

Продолжительность диеты: две недели

Приблизительная потеря веса: можно потерять от 3 до 8 кг лишнего веса.

Описание: основной принцип – питаться в основном белковой пищей (мясом, рыбой).

Плюсы: быстрая потеря веса, без ощущения чувства голода. Организм получает достаточно энергии, а питание довольно разнообразно.

Минусы: организм не получает необходимое количество жиров, углеводов и витаминов.

Допустимые продукты: белки и овощи, необходимо пить больше жидкости.

 

Кремлевская диета

 

Продолжительность диеты: 1 неделя.

Приблизительная потеря веса: до 5 кглишнего веса.

Описание: позволяет есть все, что угодно, ограничивая количество потребляемых углеводов.

Плюсы: универсальная диета, придерживаясь которой, можно не только потерять, но и набрать вес.

Минусы: основной недостаток, все время считать съеденные углеводы и не съедать больше позволяемой нормы.

Ограничения: строго контролируется количество потребляемых углеводов (фрукты, овощи, макароны, каши, хлебобулочные и кондитерские изделия).

 

Диета Дюкана

 

Продолжительность диеты: соблюдается на протяжении нескольких месяцев. Состоит из 4 этапов, продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от потерянного веса. Последний этап можно принять за основную систему питания после окончания диеты.

Приблизительная потеря веса: еженедельно можно потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Описание: эта система питания, основанная на употреблении малоуглеводной пищи, разработана французским диетологом Пьером Дюканем.

Плюсы: быстрая потеря первых килограммов, разнообразное меню, нормализация обмена веществ.

Минусы: в первые несколько дней диеты чувствуется сильная утомляемость, нехватка витаминов.

Допустимые продукты: рацион состоит из разнообразного мяса, овощей, фруктов, сыра, отрубей. Непременное условие – нужно выпивать 1,5 литра воды в день, также обязательны легкие физические нагрузки.

 

Низкоуглеводная диета

 

Продолжительность диеты: 1 – 2 месяца.

Приблизительная потеря веса: 8 – 12 кглишнего веса.

Описание: сокращение потребляемых калорий за счет углеводов, а не жиров. Безусловными фаворитами питания становятся белковые продукты. Умеренное употребление сладких фруктов - одно-два зеленых яблока в сутки. Ежедневно необходимо употреблять около 1,5 - 2 литровводы. В день следует съедать белок из расчета 4 - 5 г на 1 кг сухой массы тела, в то время когда углеводов — 1 - 1,5 г на 1 кг.

Плюсы: хороший эффект потери веса. Лишний жир уйдет, а дополнительным бонусом станут хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

Минусы: большое количество белковой пищи может быть вредно для здоровья. Такие диеты вызывают дефицит кальция.

Допустимые продукты: безуглеводные продукты, содержащие белки: говяжья печень и постная говядина, телятина, крольчатина, птица (утка, гусь, курица, индейка), рыба (форель, палтус, тунец, треска, лосось), морепродукты (краб, кальмар, креветки). Низкоуглеводные продукты: молочные продукты (творог, сыр, молоко, кефир, йогурт), овощи (помидоры, спаржа, щавель, брокколи, огурцы, перец, редис, баклажаны, капуста), бобовые (горох, фасоль), зелёный лук.

 

Кефирная диета

 

Продолжительность диеты: от 7 дней до 3 недель.

Приблизительная потеря веса: ежедневно можно потерять от 0,3 до 1 кг лишнего веса.

Описание: ежедневно употребляется полтора литра нежирного кефира. При помощи таких диет можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов.

Плюсы: быстрый и ощутимый результат.

Минусы: испытание чувством голода, сопровождаемое весь период продолжительности диеты.

Допустимые продукты: в меню кефирной диеты входит нежирный кефир и несколько дополнительных продуктов.

 

Гречневая диета

 

Продолжительность диеты: 1 - 2 недели.

Приблизительная потеря веса: можно избавиться от 4 до 12 кг лишнего веса.

Описание: простая и доступная диета. Помогает нормализовать вес после отпуска, праздников и приготовиться к лету. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

Плюсы: доступность продукта, гречку легко приготовить (можно просто запарить на ночь в термосе), гречка достаточно насыщает организм.

Минусы: питание состоит практически из одного продукта и организм не получает достаточное количество витаминов. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Допустимые продукты: гречка употребляется без ограничений. Добавлять соль, специи и соусы запрещается категорически. Можно выпить в день 1 литр нежирного кефира и съесть одно яблоко.

 

Диета Малышевой

 

Продолжительность диеты: 2 - 3 месяца.

Приблизительная потеря веса: около 500 гр. в сутки.

Описание: основной принцип питания - сокращение до минимума потребления жиросодержащих продуктов и поваренной соли.

Плюсы: эффект похудения может длиться 1 - 2 года, при этом происходит оздоровление организма.

Минусы: необходимо постоянно придерживаться системы.

Ограничения: следует ограничить употребление продуктов, содержащих поваренную соль, животные и растительные жиры.

 

Диета Ларисы Долиной

 

Продолжительность диеты: 2 недели.

Приблизительная потеря веса: за неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

Описание: дневной рацион делится на 6 равных частей. После первых семи дней необходимо сделать перерыв на одну неделю. Во время перерыва можно питаться как обычно.

Плюсы: диета позволяет быстро похудеть. Благодаря делению на 6 приемов, пища лучше усваивается.

Минусы: в течение дня необходимо питаться строго по времени – каждая порция в определенное отведенное время.

Допустимые продукты: отварной картофель, кефир, сметана, творог, курица без шкурки, яблоки, морковь, чернослив. Допустимое питье – настои трав, вода, кисломолочные напитки.

 

Диета Протасова

 

Продолжительность диеты: 5 недель

Приблизительная потеря веса: уходит 15 - 20 лишних кг.

Описание: употребляется большое количество овощей, молочных продуктов, яблоки. В день необходимо выпивать 2 литра воды.

Плюсы: можно есть без ограничений в любое время дня и ночи, поэтому выдержать ее легко.

Минусы: переизбыток сырых овощей – это стресс для пищеварительной системы. Такая диета не рекомендована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Допустимые продукты: чай и кофе без ограничений, сыры, йогурты 5% жирности, яблоки, вареные яйца, жареное мясо.

 

Голливудская диета

Популярна среди заморских звезд. Не соответствует принципам рационального питания. Это один из вариантов низкокалорийных диет, не решающий проблему ожирения в целом.

Продолжительность диеты: 2 недели.

Приблизительная потеря веса: уходит примерно от 4 до 10 лишних кг.

Описание: необходимо следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб. Завтрак во время диеты должен быть исключен. Вся пища должна быть приготовлена без применения жира и масел (только отваривать или приготавливать на пару). Соль и рассолы не употребляются. Требует обильного применения жидкости – не менее 1,5 литра в день.

Плюсы: позволяет быстро похудеть.

Минусы: не сбалансирована по витаминам. Необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Допустимые продукты: фрукты, овощи, яйца, мясо птицы, говядина, рыба.

 

Капустная диета

Относится к разряду низкокалорийных и низкоуглеводных, на ней нельзя сидеть чаще, чем раз в год.

Продолжительность диеты: 7 дней.

Приблизительная потеря веса: можно потерять до 5 лишних кг.

Описание: меню составляется так, что блюда вкусные и не содержат жиры вообще или в небольшом количестве.

Плюсы: похудание максимально эффективное. Попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).

Минусы: одинаковый рацион.

Допустимые продукты: между основными приемами пищи можно есть сырую капусту в любом количестве, пить воду или зеленый чай, не больше двух литров в день.

 

Бразильская диета

Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек.

Продолжительность диеты: 7 дней.

Приблизительная потеря веса: уходит до 4 лишних кг.

Описание: ее основа овощи, фрукты и овощные супы. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В больших количествах можно пить зеленый чай и воду.

Плюсы: дает хороший результат, который держится длительное время.

Минусы: достаточно трудно выдерживается.

Допустимые продукты: яблоки, помидоры, огурцы, рыба, курица, говядина, яйца, шпинат.

 

Интервальная диета

 

Продолжительность диеты: 9 дней.

Приблизительная потеря веса: уходит 7 - 9 лишних кг.

Описание: длится 9 дней. Проходит в три этапа по три дня, когда едят только рис, только курицу и только овощи. Во время диеты можно пить только чистую воду. Дневную порцию продуктов делят на 6 равных частей и съедают за 6 приемов строго до 8 часов вечера.

Плюсы: простая система.

Минусы: нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Допустимые продукты: рис, мед, курица, овощи.

 

скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Cообщить об ошибке

Комментарии (1)   Добавить свой комментарий Отправить другу   Версия для печати  
  • 0
Формат статьи -
Подготовлено -





Рекомендуем ознакомиться:

  • Опасное похудение: самые вредные диеты
  • "Не есть после шести" - миф или постулат?
  • Отпуск – не повод отказаться от летних удовольствий! Наслаждаемся летом и готовимся к отпуску
  • Как похудеть, не голодая? Альтернатива диетам
  • Как выбрать диету? Самые важные аспекты
  • Водная диета - эффективный способ похудеть надолго
  • Несколько способов снизить уровень холестерина


  • » #1 написал: Ирина Викторовна (5 мая 2016 17:30)
    Зарегистрирован: -- | ICQ: {icq} |

    Группа: Гости
    Публикаций: 0
    Комментариев: 0
    Здравствуйте, предлагаем Вам услуги комплексного продвижения вашего сайта, подробнее с нашими услугами Вы можете ознакомиться Извините за беспокойство. Сорри. Но пасаран. Все будет гут

    цитировать | |
     

    Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



    Календарь
    «    Июль 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31 


    Рекомендуем


    Ключевые слова


    Последние комментарии


    Опрос
    Сколько вы стоите (в день)?








    Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Рубрики | Написать нам | Cообщить об ошибке | О проекте
    2009 - 2017 © Для Себя... О жизни, работе, доме. Неизбежное примите достойно.
    Все права защищены. При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна.